رفع الورك بآلة سميث
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- آلة
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — رفع الورك بآلة سميث
- 1ضع مقعداً في الحامل وحمّل البار بالوزن المناسب. استلقِ على المقعد مع وضع باطن قدميك على البار. افتح قفل البار ومدّ ساقيك. قد تحتاج إلى استخدام يديك للمساعدة. لمزيد من الثبات، أمسك جانبي جهاز Smith. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ الحركة بتدوير الحوض وثني العمود الفقري لرفع الوركين عن المقعد. حافظ على انحناء طفيف في الركبتين طوال الحركة.
- 3بعد توقف قصير، أعد الوركين إلى المقعد.
- 4كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
