دراجة هوائية
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — دراجة هوائية
- 1استلقِ مسطحًا على الأرض مع الضغط بأسفل ظهرك على الأرض. لهذا التمرين، ستحتاج إلى وضع يديك بجانب رأسك. لكن احذر من إجهاد الرقبة أثناء أدائه. الآن ارفع كتفيك إلى وضعية الكرنش.
- 2ارفع ركبتيك حتى تصبحا عموديتين على الأرض، مع جعل ساقيك السفليتين موازيتين للأرض. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3الآن في الوقت نفسه، قم ببطء بحركة بدّال دراجة دائرية، راكلًا للأمام بالساق اليمنى وساحبًا ركبة الساق اليسرى للداخل. قرّب مرفقك الأيمن من ركبتك اليسرى عبر الكرنش إلى الجانب، مع الزفير.
- 4عُد إلى الوضعية الأولية مع الشهيق.
- 5قم بالكرنش إلى الجانب المقابل أثناء تحريك ساقيك وقرّب مرفقك الأيسر من ركبتك اليمنى وازفر.
- 6استمر في التبديل بهذه الطريقة حتى تكمل جميع التكرارات الموصى بها لكل جانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
