كرانش متقاطع

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — كرانش متقاطع

1. 1استلقِ على ظهرك تماماً وقم بثني ركبتيك بزاوية 60 درجة تقريباً.
2. 2أبقِ قدميك مسطحتين على الأرض وضع يديك بشكل مريح خلف رأسك. ستكون هذه هي وضعيتك الابتدائية.
3. 3ارفع جسمك للأعلى وأحضر كوعك وكتفك الأيمن عبر جسمك بينما تجلب ركبتك اليسرى نحو كتفك الأيسر في نفس الوقت. مد كوعك وحاول لمس ركبتك. ازفر أثناء أداء هذه الحركة. نصيحة: حاول أن تقترب بكتفك من ركبتك بدلاً من مجرد تحريك الكوع، وتذكر أن المفتاح هو تقليص عضلات البطن أثناء الحركة وليس مجرد تحريك الكوع.
4. 4عد إلى وضعية البداية أثناء الشهيق وكرر الحركة بالكوع الأيسر والركبة اليمنى.
5. 5استمر في التبديل بهذه الطريقة حتى تنتهي من جميع التكرارات المحددة.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم