جلوس الجاكنايف
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — جلوس الجاكنايف
- 1استلقِ على ظهرك على الأرض (أو السجادة الرياضية) مع مد ذراعيك للخلف فوق رأسك ومد ساقيك أيضاً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الزفير، انحنِ من الخصر مع رفع ساقيك وذراعيك في آنٍ واحد للتقائهما في وضعية سكين الجيب. نصيحة: يجب أن تكون الساقان ممدودتين ومرفوعتين بزاوية تقريبية 35-45 درجة من الأرض، وأن تكون الذراعان ممدودتين وموازيتين للساقين. يجب أن يكون الجزء العلوي من الجذع مرفوعاً عن الأرض.
- 3أثناء الشهيق، أعد ذراعيك وساقيك إلى الوضعية الابتدائية.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
