كرانش العضلات المائلة على الأرض

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — كرانش العضلات المائلة على الأرض

1. 1ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع وضع ساقيك فوق بعضهما البعض. تأكد من أن ركبتيك منحنيتان قليلاً.
2. 2ضع يدك اليسرى خلف رأسك.
3. 3بمجرد أن تكون في هذه الوضعية، ابدأ برفع كوعك الأيسر للأعلى كما تفعل في الكرنش العادي، إلا أن التركيز الرئيسي هذه المرة يكون على عضلات المائلة.
4. 4ارفع بقدر الإمكان، وامسك الانقباض لمدة ثانية ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
5. 5تذكر التنفس أثناء المرحلة اللامركزية (الخفض) من التمرين والزفير أثناء المرحلة المركزية (الرفع).

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم