الكوع إلى الركبة
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — الكوع إلى الركبة
- 1استلقِ على الأرض، مع وضع ساقك اليمنى فوق ركبتك اليسرى المثنية. اشبك يديك خلف رأسك، مع وضع لوحي الكتف على الأرض في البداية. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2أدِّ الحركة بثني العمود الفقري وتدوير الجذع لإحضار المرفق الأيسر نحو الركبة اليمنى.
- 3عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تغيير الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
