طرح البار من البنش
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, العضلة الظهرية, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, العضلة الظهرية, الأكتاف
كيفية الأداء — طرح البار من البنش
- 1ضع بارًا محمّلاً بالأوزان على الأرض، بالقرب من طرف مقعد. اركع بكلتا ساقيك على المقعد، وأمسك البار بقبضة متوسطة إلى ضيقة. سيكون هذا وضع البداية.
- 2للبدء، مُدّ وركيك لتدحرج البار ببطء إلى الأمام. أثناء دحرجته للأمام، اثنِ كتفك لتدحرج البار فوق رأسك. تأكد من بقاء ذراعيك ممدودتين طوال الحركة.
- 3عندما يكون البار قد تحرك إلى الأمام بأقصى قدر ممكن، عُد إلى وضع البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
