كرانش العضلات المائلة

قوة · مبتدئ · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

1استلقِ على الأرض وأسفل ظهرك ملاصق للأرض. ضع يداً بجانب رأسك والأخرى إلى جانبك على الأرض.
2تأكّد من أن قدميك مرفوعتان ومستندتان على سطح مستوٍ.
3الآن ارفع الكتف الذي تلامس يده رأسك.
4ببساطة ارفع كتفك وجسمك حتى تلامس ركبتك. مثلاً، إن كانت يدك اليمنى بجانب رأسك فارفع جسمك حتى يلامس مرفقك الأيمن ركبتك اليسرى. ويمكن العكس باستخدام المرفق الأيسر لملامسة الركبة اليمنى.
5بعد أن تلامس الركبة المرفق، أنزل جسمك حتى تعود إلى وضع البداية.
6تذكّر أن تستنشق في الجزء التمددي (النزول) وأن تزفر في الجزء التقلّصي (الصعود).
7واصل التبديل بهذه الطريقة حتى تكمل التكرارات الموصى بها لكل جانب.