لف كامل بالكرة الطبية
Plyometrics · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — لف كامل بالكرة الطبية
- 1ستحتاج لهذا التمرين إلى كرة طبية وشريك. قف ظهراً لظهر مع شريكك على بعد 60-90 سم. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2أمسك الكرة أمام الجذع. افتح الوركين وأدر الكتفين في نفس الوقت مع شريكك.
- 3للدوران الكامل، يجب أن تلتفّا أنت وشريكك في نفس الاتجاه، أي عكس عقارب الساعة.
- 4مرّر الكرة إلى شريكك، ويمكنكما الآن الالتفاف في الاتجاه المعاكس لتكرار الإجراء.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
