شرانق (تمرين البطن الكامل)
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — شرانق (تمرين البطن الكامل)
- 1ابدأ مستلقياً على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ساقاك مستقيمتين وذراعاك ممدودتين خلف رأسك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2لتنفيذ الحركة، اضم الركبتين نحو صدرك مع تدوير الحوض لرفع الأرداف عن الأرض. أثناء ذلك، اثنِ العمود الفقري، وأعد الذراعين للأمام فوق رأسك لتنفيذ حركة كرانش متزامنة.
- 3بعد توقف قصير، عُد إلى الوضعية الابتدائية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
