كرنش التجميع
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — كرنش التجميع
- 1للبدء، استلقِ على الأرض أو على حصيرة التمارين مع الضغط بظهرك على الأرض. يجب أن تكون ذراعاك ممدودتان على جانبيك مع توجيه راحتي اليد للأسفل.
- 2تقاطعي ساقيك بلف كاحل حول الآخر. ارفع ساقيك ببطء في الهواء حتى تصبح فخذاك عموديتين على الأرض مع انحناء خفيف في الركبتين. ملاحظة: يجب أن تكون الركبتان وأصابع القدم موازيتين للأرض على عكس الفخذين.
- 3ارفع ذراعيك عن الأرض واعبرهما بحيث يستريحان على صدرك. هذه هي وضعية البداية.
- 4مع إبقاء أسفل ظهرك مضغوطاً على الأرض، ارفع جذعك ببطء. تذكر الزفير أثناء أداء هذا الجزء من التمرين.
- 5ابدأ ببطء في خفض جذعك إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
