الانحناء الجانبي بالدمبل
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — الانحناء الجانبي بالدمبل
- 1قف مستقيماً وأنت تمسك بدمبل في يدك اليسرى (الراحتان متجهتان نحو الجذع) بينما تضع يدك اليمنى على خصرك. يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين. هذه ستكون وضعيتك البدائية.
- 2مع إبقاء ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً، انحنِ من الخصر فقط نحو اليمين بأقصى ما يمكن. استنشق وأنت تنحني إلى الجانب. ثم احتفظ بالوضعية لثانية واحدة وعد إلى وضعية البداية عند الزفير. تلميح: أبقِ باقي الجسم ثابتاً.
- 3كرر الآن الحركة لكن بالانحناء نحو اليسار بدلاً من ذلك. احتفظ بالوضعية لثانية واحدة وعد إلى وضعية البداية.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات ثم بدّل اليدين.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
