كرانش بالكابل
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — كرانش بالكابل
- 1اركع تحت بكرة عالية مزوّدة بحبل.
- 2أمسك الحبل وأنزله حتى تصبح يداك بجانب وجهك.
- 3اثنِ وركيك قليلاً ودع الوزن يمدّد أسفل ظهرك قليلاً. هذه وضعية البداية.
- 4مع تثبيت الوركين، اثنِ خصرك مع قبض عضلات البطن بحيث يتحرك المرفقان نحو منتصف الفخذين. ازفر في هذا الجزء واثبت على الانقباض ثانية.
- 5عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق. حافظ على شدّ مستمر في عضلات البطن طوال الحركة. لا تختر وزناً ثقيلاً لدرجة أن يتحمّل أسفل الظهر معظم العمل.
- 6كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
