قلب الجودو بالكابل
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — قلب الجودو بالكابل
- 1علّق ملحق الحبل بالبرج وحرّك الكابل إلى أدنى موضع للبكرة. قف بجانبك نحو الكابل بوقفة عريضة وامسك الحبل بكلتا يديك.
- 2الوِ جسمك بعيداً عن البكرة بينما تجلب الحبل فوق كتفك كأنك تنفذ قلبة جودو.
- 3انقل وزنك بين قدميك أثناء الالتواء والانحناء للأمام مع سحب الكابل للأسفل.
- 4عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر حتى الإخفاق.
- 5ثم أعد وضعيتك وكرر نفس سلسلة الحركات على الجانب المقابل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
