جلوس مع الضغط
قوة · متقدّم · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — جلوس مع الضغط
- 1للبدء، استلقِ على منضدة مع وضع بار على صدرك. ضع ساقيك بحيث تكونا ثابتتين على امتداد منضدة البطن. هذه هي وضعيتك الابتدائية.
- 2أثناء الشهيق، شد عضلات البطن والأرداف. في الوقت ذاته، لف الجذع كما تفعل عند أداء الجلوس من الاستلقاء، وادفع البار إلى وضعية فوق الرأس أثناء الزفير. نصيحة: استخدم ذراعيك لدفع البار للخارج أثناء أداء هذا التمرين مع الحفاظ على التركيز على عضلات البطن.
- 3اخفض الجزء العلوي من جسمك إلى وضعية البداية بينما تُعيد البار إلى مستوى جذعك. تذكر التنفس للداخل عند إنزال الجسم.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
