راشق التعويذة
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأرداف, الأكتاف
- المعدات
- دمبل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأرداف, الأكتاف
كيفية الأداء — راشق التعويذة
- 1أمسك دمبل في كل يد بقبضة كابة. يجب أن تكون قدماك متباعدتين مع مد الوركين والركبتين. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ الحركة بسحب كلا الدمبلين إلى جانب واحد بجانب وركك مع تدوير الجذع.
- 3مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين والدمبلات موازية للأرض، أدِّر الجذع لتأرجح الأثقال نحو الجانب الآخر.
- 4استمر في التبادل بين الجانبين حتى اكتمال المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
