رفع بالكابل وقوفاً
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — رفع بالكابل وقوفاً
- 1صل مقبضاً قياسياً بالبرج وحرّك الكابل إلى أدنى موضع للبكرة.
- 2مع وضع جانبك نحو الكابل، أمسك المقبض بيد واحدة وابتعد عن البرج. يجب أن تكون على بُعد ذراع واحدة تقريباً من البكرة مع وجود شد الثقل على الكابل. يجب أن يكون ذراعك الممتد محاذياً للكابل.
- 3مع وقوف قدميك بعرض الكتفين، اجلس للأسفل وأمسك المقبض بكلتا يديك. يجب أن تظل ذراعاك ممتدتين بالكامل.
- 4في حركة واحدة، اسحب المقبض للأعلى وعبر جسدك حتى تكون ذراعاك في وضع ممتد بالكامل فوق رأسك.
- 5حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك قريبتين من جسدك أثناء إدارة قدمك الخلفية وتمديد ساقيك للحصول على نطاق حركة كامل.
- 6أرجع ذراعيك ثم جسدك. عد إلى الوضعية المحايدة ببطء وبطريقة منضبطة.
- 7كرر حتى الإخفاق.
- 8ثم أعد التموضع وكرر نفس سلسلة الحركات على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
