كرانش مائل جانبي
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — كرانش مائل جانبي
- 1ثبّت ساقيك في طرف المقعد المائل للأسفل واستلقِ عليه ببطء.
- 2ارفع الجزء العلوي من جسمك عن المقعد حتى يصبح جذعك بزاوية نحو 35-45° عن الأرض.
- 3ضع يداً بجانب رأسك والأخرى على فخذك. هذه وضعية البداية.
- 4ارفع جذعك ببطء من وضع البداية مع تدويره إلى اليسار. واصل الانكماش أثناء الزفير حتى يلامس مرفقك الأيمن ركبتك اليسرى. اثبت في هذا الوضع المنقبض ثانية. أبقِ عضلات بطنك مشدودة والحركة بطيئة ومتحكّماً بها.
- 5أنزل جسمك ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 6بعد إتمام مجموعة على اليمين، انتقل إلى الجانب الأيسر. ركّز على تدوير جذعك جيداً والشعور بالانقباض في الوضع العلوي.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
