طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

قوة · متوسط · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف

1قم بأداء حركة النطر والضغط (clean and press) لرفع الكِتلبل فوق الرأس بذراع واحدة.
2مع إبقاء الكِتلبل مثبَّتًا في الأعلى طوال الوقت، ادفع أردافك في اتجاه الكِتلبل المثبَّت. أبقِ الذراع غير العاملة خلف ظهرك ووجّه قدميك للخارج بزاوية خمس وأربعين درجة عن الذراع الحاملة للكِتلبل.
3اخفض جسمك إلى أقصى حد ممكن.
4توقف لمدة ثانية ثم اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.