طاحونة الهواء المزدوجة بالكيتل بل

قوة · متوسط · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1ضع كيتل بيل أمام قدمك الأمامية وارفع كيتل بيل أخرى فوق رأسك باليد المقابلة عن طريق الإيبال والضغط. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بالدفع عبر الساقين والوركين مع سحبها نحو الكتفين. دوّر رسغك بحيث تواجه الراحة للأمام.
2مع إبقاء الكيتل بيل مثبتة في جميع الأوقات، ادفع مؤخرتك للخارج باتجاه الكيتل بيل المثبتة. وجّه قدميك للخارج بزاوية 45 درجة من الذراع التي تحمل الكيتل بيل المثبتة.
3انحنِ من الورك إلى الجانب مع دفع مؤخرتك للخارج، وانحنِ ببطء حتى تتمكن من التقاط الكيتل بيل من الأرض. حافظ على النظر دائماً إلى الكيتل بيل التي تحملها فوق رأسك.
4توقف لثانية واحدة بعد التقاط الكيتل بيل من الأرض ثم اعكس الحركة للعودة إلى الوضعية البدائية.