جلوس من الاستلقاء

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — جلوس من الاستلقاء

1. 1استلقِ على الأرض ضاعًا قدميك تحت شيء ثابت أو اطلب من شريك أن يمسكهما. يجب أن تكون ركبتاك منحنيتين.
2. 2ضع يديك خلف رأسك وشابك أصابعك. هذه هي وضعية البداية.
3. 3ارفع جذعك العلوي حتى يشكل شكل V وهمي مع فخذيك. ازفر الهواء أثناء أداء هذا الجزء من التمرين.
4. 4بمجرد الشعور بالانقباض لثانية واحدة، أعد جذعك ببطء إلى وضعية البداية مع الشهيق.
5. 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم