جلوس الضفدع
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — جلوس الضفدع
- 1استلقِ على ظهرك على الأرض (أو حصيرة التمرين) مع مد ساقيك أمامك.
- 2اثنِ الآن ركبتيك وضع الجانب الخارجي من فخذيك بالقرب من الأرض (أو الحصيرة) مع جعل باطني قدميك يلمسان بعضهما.
- 3حاول الآن ضغط باطني القدمين معاً وإحضارهما أقرب ما يمكن منك مع إبقاء الجانب الخارجي للفخذين على الأرض (أو ملامسًا لها تقريباً). نصيحة: في هذا الوضع، يجب أن تشكّل ساقاك شكلاً معيّنياً.
- 4الآن اعبر ذراعيك أمامك بلمس الكتفين المتقابلين. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 5عند الزفير، اضغط أسفل ظهرك على الأرض مع رفع الجذع للأعلى بشكل ملفوف. نصيحة: سيكون هذا مثل أداء ربع الحركة الأولى من جلسة البطن. أبقَ على الوضع العلوي لثانية واحدة.
- 6عند الشهيق، عد ببطء إلى وضعية البداية.
- 7كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
