طرح البطن بالبار على الركبتين
قوة · متقدّم · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- أسفل الظهر, الأكتاف
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: أسفل الظهر, الأكتاف
كيفية الأداء — طرح البطن بالبار على الركبتين
- 1أمسك بقضيب حديد أولمبي محمّل بـ 5-10 أرطال على كل جانب واركع على الأرض.
- 2الآن ضع القضيب على الأرض أمامك بحيث تكون مستنداً على يديك وركبتيك (كما في وضع تمرين الضغط على الركبتين). سيكون هذا وضع البداية.
- 3دحرج القضيب ببطء بشكل مستقيم إلى الأمام، مع مدّ جسمك إلى وضع مستقيم. نصيحة: انزل قدر استطاعتك دون أن يلامس جسمك الأرض. خذ شهيقاً خلال هذا الجزء من الحركة.
- 4بعد توقف لمدة ثانية في الوضع الممدود، ابدأ بسحب نفسك عائداً إلى وضع البداية أثناء الزفير. نصيحة: تحرّك ببطء وأبقِ عضلات بطنك مشدودة طوال الوقت.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
