رفع الساقين معلقاً
قوة · متقدّم · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — رفع الساقين معلقاً
- 1تعلّق على عقلة الذقن بذراعين ممدودتين بالكامل فوقك باستخدام قبضة عريضة أو متوسطة. الساقان مستقيمتان للأسفل والحوض مائل قليلاً للخلف. هذه وضعية البداية.
- 2ارفع ساقيك حتى يشكّل جذعك معهما زاوية 90°. ازفر أثناء ذلك واثبت على الانقباض نحو ثانية.
- 3عُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر العدد الموصى به من التكرارات.
تدرّب عليه ضمن برنامج كامل
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
