ثني الساقين جالساً
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — ثني الساقين جالساً
- 1اجلس على مقعد مع مد ساقيك للأمام قليلاً أسفل الوضع الموازي، وأيديك ممسكتان بجانبي المقعد. يجب أن يكون جذعك مائلاً للخلف بزاوية حوالي 45 درجة من المقعد. هذه هي وضعية البداية.
- 2اسحب الركبتين نحوك بينما تقرّب جذعك منهما في الوقت نفسه. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
- 3بعد توقف لثانية، عد إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 4كرر التمرين للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
