الضغط المنحني
قوة · متقدّم · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — الضغط المنحني
- 1ارفع الكيتل بيل إلى كتفك. ارفع الكيتل بيل إلى كتفك بالتمديد عبر الساقين والوركين أثناء رفع الكيتل بيل نحو كتفك. يجب أن تدور المعصم أثناء ذلك. هذا سيكون وضع البداية.
- 2ابدأ بالانحناء إلى الجانب المقابل للكيتل بيل، واستمر حتى تتمكن من لمس الأرض بيدك الحرة، مع إبقاء عينيك على الكيتل بيل. أثناء ذلك، ادفع الوزن عموديًا بالتمديد عبر المرفق، مع إبقاء ذراعك عموديًا على الأرض.
- 3عد إلى وضع الوقوف المنتصب مع الكيتل بيل فوق رأسك. أعد الكيتل بيل إلى الكتف وكرر العدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
