سباقات السرعة
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — سباقات السرعة
- 1تعلق على بار العقلة بقبضة بطنية (راحتا اليدين لأسفل)، مع مد الذراعين والساقين بالكامل. هذا هو وضع البداية.
- 2ابدأ برفع إحدى الركبتين بسرعة إلى أعلى مستوى ممكن. لا تتأرجح بجسمك أو ساقيك. 3
- 3اعكس الحركة فوراً بإعادة تلك الساق إلى وضع البداية، وفي نفس الوقت ارفع الركبة المقابلة إلى أعلى مستوى ممكن.
- 4استمر في التناوب بين الساقين حتى اكتمال المجموعة.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
