ضرب الكرة الطبية بيد واحدة
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- العضلة الظهرية, الأكتاف
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: العضلة الظهرية, الأكتاف
كيفية الأداء — ضرب الكرة الطبية بيد واحدة
- 1ابدأ في وضعية الوقوف مع موقف رياضي متدرج. أمسك الكرة الطبية بيد واحدة، على نفس جانب ساقك الخلفية. هذه هي وضعية البداية.
- 2ابدأ بتحريك الذراع دائرياً، ورفع الكرة الطبية فوق رأسك. وأثناء ذلك، مد الوركين والركبتين والكاحلين للتحضير للضربة.
- 3عند أقصى امتداد، اثنِ الكتفين والعمود الفقري والوركين لرمي الكرة بقوة في الأرض أمامك مباشرة.
- 4التقط الكرة عند ارتدادها وواصل العمل للعدد المطلوب من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
