تمرين الجوريلا للذقن والبطن
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية
كيفية الأداء — تمرين الجوريلا للذقن والبطن
- 1تعلق من عارضة العقلة بقبضة عكسية (راحتا اليدين نحوك) أوسع من عرض الكتفين بقليل.
- 2الآن انثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة بحيث تكون أوتار الساق موازية للأرض بينما تبقى الفخذان عموديتين عليها. ستكون هذه هي وضعية البداية.
- 3أثناء الزفير، ارفع جسمك للأعلى مع رفع ركبتيك في نفس الوقت حتى تصل الركبتان إلى مستوى الصدر. توقف عن الصعود بمجرد أن يكون أنفك عند نفس مستوى العارضة. تلميح: عندما تصل إلى هذه النقطة يجب أن تكون أنهيت حركة الطي في نفس الوقت.
- 4ابدأ ببطء في الشهيق أثناء العودة إلى وضع البداية.
- 5كرر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
