تقلص البطن بالحبل وقوفاً
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — تقلص البطن بالحبل وقوفاً
- 1ثبّت حبلًا في البكرة العلوية واختر الوزن المناسب.
- 2قف بظهرك نحو برج الكابل. أمسك الحبل بكلتا يديك فوق كتفيك، ضاغطًا إياه على الجزء العلوي من صدرك. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3نفّذ الحركة بثني العمود الفقري، وانقباض الوزن للأسفل قدر الإمكان.
- 4أبقِ الانقباض الأقصى لحظة قبل العودة إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
