كرانش عكسي بالكابل

قوة · مبتدئ · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

1قم بتوصيل حزام الكاحل بكابل البكرة المنخفضة وضع حصيرة على الأرض أمامها.
2اجلس مع توجيه قدميك نحو البكرة وقم بتوصيل الكابل بكاحليك.
3استلقِ، ارفع ساقيك واثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون ساقاك والكابل محاذيين لبعضهما. إذا لم يكونا كذلك، اضبط البكرة لأعلى أو لأسفل حتى تتحقق المحاذاة.
4مع وضع يديك خلف رأسك، أحضر ركبتيك نحو جذعك وارفع وركيك عن الأرض.
5توقف لحظة وبطريقة بطيئة ومتحكم فيها، أنزل وركيك وأعد ساقيك إلى زاوية 90 درجة الابتدائية. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات البطن في وضعية الراحة.
6كرر نفس الحركة حتى الإخفاق.