لمس أصابع القدم
Stretching · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — لمس أصابع القدم
- 1للبدء، استلقِ على الأرض أو على حصيرة التمرين مع ضغط ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين على جانبيك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- 2يجب أن تكون ساقاك متلاصقتين. ارفع ساقيك ببطء في الهواء حتى تصبحا شبه عمودية على الأرض مع ثني خفيف في الركبتين. يجب أن تكون قدماك موازيتين للأرض.
- 3حرك ذراعيك حتى تكونا ممدودتين بالكامل بزاوية 45 درجة من الأرض. هذا هو وضع البداية.
- 4مع إبقاء أسفل الظهر مضغوطاً على الأرض، ارفع جذعك ببطء وحاول لمس أصابع قدميك بيديك. تذكر الزفير أثناء أداء هذا الجزء من التمرين.
- 5ابدأ ببطء في خفض جذعك وذراعيك إلى وضع البداية أثناء الشهيق. تذكر أن تبقي ذراعيك ممتدتين نحو أصابع قدميك.
- 6كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
