تقطيع الخشب بالكابل وقوفاً
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأكتاف
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأكتاف
كيفية الأداء — تقطيع الخشب بالكابل وقوفاً
- 1صل مقبضاً قياسياً بالبرج وحرّك الكابل إلى أعلى موضع للبكرة.
- 2مع وضع جانبك نحو الكابل، أمسك المقبض بيد واحدة وابتعد عن البرج. يجب أن تكون على بُعد ذراع واحدة تقريباً من البكرة مع وجود شد الثقل على الكابل. يجب أن يكون ذراعك الممتد محاذياً للكابل.
- 3مع وقوف قدميك بعرض الكتفين، امتد بيدك الأخرى للأعلى وأمسك المقبض بكلتا يديك. يجب أن تظل ذراعاك ممتدتين بالكامل.
- 4في حركة واحدة، اسحب المقبض للأسفل وعبر جسدك نحو ركبتك الأمامية مع تدوير الجذع.
- 5حافظ على استقامة ظهرك وذراعيك وشد عضلات البطن الأساسية أثناء إدارة قدمك الخلفية وثني ركبتيك للحصول على نطاق حركة كامل.
- 6حافظ على وضعيتك وذراعيك مستقيمتين. عد إلى الوضعية المحايدة ببطء وبطريقة منضبطة.
- 7كرر حتى الإخفاق.
- 8ثم أعد التموضع وكرر نفس سلسلة الحركات على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
