التواء روسي بالكابل
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — التواء روسي بالكابل
- 1قم بتوصيل مقبض قياسي وضع البكرة على وضعية منتصف الارتفاع.
- 2استلقِ على كرة التوازن بشكل عمودي على الكابل وامسك المقبض بيد واحدة. يجب أن تكون على بعد ذراع واحدة تقريباً من البكرة، مع توتر وزن الكابل.
- 3امسك المقبض بكلتا يديك ومدد ذراعيك بالكامل فوق صدرك. يجب أن تكون يداك في خط مباشر مع البكرة. إذا لم يكن كذلك، اضبط البكرة لأعلى أو لأسفل.
- 4أبقِ وركيك مرتفعتين وعضلات البطن مشغولة. قم بتدوير جذعك بعيداً عن البكرة ربع دوران كامل. يجب أن يكون جسمك مستقيماً من الرأس حتى الركبتين.
- 5توقف لحظة وبطريقة بطيئة ومتحكم فيها، عد إلى وضعية البداية. يجب أن تشعر بتوتر جانبي على الكابل في وضعية الراحة.
- 6كرر نفس الحركة حتى الإخفاق.
- 7ثم، أعد تمركزك وكرر نفس سلسلة الحركات على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
