تمدد فوق الرأس
Stretching · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الصدر, الساعدين, العضلة الظهرية, العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الصدر, الساعدين, العضلة الظهرية, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — تمدد فوق الرأس
- 1قف منتصبًا وتشابك أصابعك وافتح راحتَي يديك نحو السقف. أبقِ كتفيك منخفضَين أثناء مد ذراعيك للأعلى.
- 2لتحقيق تمدد كامل للجذع، اسحب عظمة العصعص للأسفل وثبِّت جذعك أثناء ذلك. امدد العضلات في مقدمة الجذع وخلفه على حدٍّ سواء.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
