سحب الساقين على المقعد الأفقي
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — سحب الساقين على المقعد الأفقي
- 1استلقِ على حصيرة تمرين أو مقعد مستوٍ مع تدلي ساقيك من الطرف.
- 2ضع يديك إما تحت عضلات الأرداف مع توجيه راحتيك للأسفل، أو على الجانبين ممسكاً بالمقعد (أو مع توجيه راحتيك للأسفل على الجانبين على حصيرة التمرين). امدد ساقيك بشكل مستقيم أيضاً. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3اثنِ ركبتيك وأشد فخذيك العلويين نحو منتصف جسمك مع الزفير. استمر في هذه الحركة حتى تقترب الركبتان من الصدر. حافظ على الوضعية المنقبضة لمدة ثانية واحدة.
- 4مع الشهيق، عد ببطء إلى وضعية البداية.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
