سحب الركبتين على المقعد المستوي جالساً
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — سحب الركبتين على المقعد المستوي جالساً
- 1اجلس على مقعد مع مد الساقين أمامك بزاوية أقل قليلاً من الموازي للأرض، ممسكاً بجانبي المقعد بذراعيك. يجب أن يكون جذعك مائلاً للخلف بزاوية 45 درجة تقريباً. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اجذب الركبتين نحوك مع تقريب جذعك منهما في آنٍ واحد. ازفر أثناء أداء هذه الحركة.
- 3بعد توقف قصير لثانية واحدة، عد إلى وضعية البداية مع الشهيق.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
