كرانش الجلوس بالكابل
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — كرانش الجلوس بالكابل
- 1اجلس على مقعد مسطح مع توجيه ظهرك نحو البكرة العالية.
- 2امسك ملحق الحبل بكلتا يديك (مع توجيه راحتيهما نحو بعضهما) وضع يديك بإحكام فوق كلا الكتفين. تلميح: اسمح للوزن بتمديد أسفل الظهر قليلاً. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3مع إبقاء الوركين ثابتين، اثنِ الخصر بحيث تتجه المرفقان نحو الوركين. قم بالزفير أثناء أداء هذه الخطوة.
- 4أثناء الشهيق، عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
