رفع الساقين مستلقياً على المقعد الأفقي
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — رفع الساقين مستلقياً على المقعد الأفقي
- 1استلقِ على ظهرك على مقعد مع مد ساقيك للأمام خارج طرف المقعد.
- 2ضع يديك تحت عضلات الأرداف مع توجيه راحتيك للأسفل، أو على الجانبين ممسكاً بالمقعد. ستكون هذه وضعية البداية.
- 3مع إبقاء ساقيك ممدودتين، مستقيمتين قدر الإمكان مع ثني خفيف في الركبتين لكنهما مقفلتان، ارفع ساقيك حتى تتشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. ازفر خلال هذا الجزء من الحركة واحتفظ بالتقلص في الأعلى لمدة ثانية.
- 4الآن، مع الشهيق، خفض ساقيك ببطء إلى وضعية البداية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
