ركلة المقص
Stretching · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — ركلة المقص
- 1للبدء، استلقِ على ظهرك مضغوطًا على الأرض أو سجادة التمرين (اختياري). يجب أن تكون ذراعاك ممتدتين بالكامل على الجانبين مع توجيه الكفين لأسفل. ملاحظة: يجب أن تبقى الذراعان ثابتتين طوال الوقت.
- 2مع انحناء خفيف عند الركبتين، ارفع ساقيك حتى تكون الكعبان على ارتفاع حوالي 6 بوصات من الأرض. هذا هو وضع البداية.
- 3ارفع الآن ساقك اليسرى حتى زاوية حوالي 45 درجة بينما تخفض ساقك اليمنى حتى يكون الكعب على بُعد حوالي 2-3 بوصات من الأرض.
- 4بدّل الحركات برفع ساقك اليمنى وخفض ساقك اليسرى. تذكر التنفس أثناء أداء هذا التمرين.
- 5كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
