ضغط بالوف
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- كابل
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ضغط بالوف
- 1وصِّل مقبضًا قياسيًا بالبرج، وإذا أمكن، ضع الكابل على ارتفاع الكتفين. إن لم يكن ذلك ممكنًا، فالبكرة السفلية تصلح أيضًا.
- 2بجانبك نحو الكابل، أمسك المقبض بكلتا يديك وابتعد عن البرج. يجب أن تكون على بُعد ذراع تقريبًا من البكرة، مع شعورك بشد الوزن على الكابل.
- 3بوقوفك بعرض الوركين وانثناء طفيف في الركبتين، أمسك الكابل في منتصف صدرك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 4ادفع الكابل بعيدًا عن صدرك مع مد الذراعين بالكامل. يجب أن تكون عضلات جذعك مشدودة ونشطة.
- 5احتفظ بالوضعية لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضعية البداية.
- 6في نهاية المجموعة، كرر التمرين باتجاه المقابل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
