كرانش بالحبل

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — كرانش بالحبل

1. 1اركع على مسافة 30-60 سم أمام جهاز الكابل مع توصيل الحبل به.
2. 2بعد اختيار الوزن المناسب، أمسك الحبل بكلتا اليدين مع رفعهما فوق الرأس. يجب أن يكون الجذع مستقيماً في وضع البداية.
3. 3للبدء، اثنِ العمود الفقري محاولاً إحضار القفص الصدري نحو الساقين أثناء سحب الكابل للأسفل.
4. 4توقف في أسفل الحركة ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
5. 5يمكن أداء هذا التمرين مع التواء أو جانبياً لاستهداف العضلات المائلة.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم