تمدد جانبي وقوفاً
Stretching · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — تمدد جانبي وقوفاً
- 1قف بمسافة أوسع قليلاً من عرض الوركين مع ثني الركبتين قليلاً.
- 2ضع يدك اليمنى على وركك الأيمن لدعم العمود الفقري.
- 3ارفع ذراعك الأيسر في خط عمودي وضع يدك اليسرى خلف رأسك. أبقها هناك بينما تميل بجذعك نحو اليمين.
- 4حافظ على توزيع الوزن بالتساوي بين ساقيك (لا تميل نحو الورك الأيسر). بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
