تمرير الكيتلبيل بين الساقين
قوة · متوسط · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
- المعدات
- Kettlebells
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف
كيفية الأداء — تمرير الكيتلبيل بين الساقين
- 1ضع الكيتل بيل بين ساقيك واتخذ وقفة مريحة. انحنِ للأمام بدفع الأرداف للخلف مع إبقاء ظهرك مستقيماً.
- 2التقط الكيتل بيل ومرره إلى يدك الأخرى بين ساقيك على شكل حرف 'W'. كرر الحركة ذهاباً وإياباً لعدة تكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
