رمية فوق الرأس بكلتا اليدين من وضع الاستلقاء
Plyometrics · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الصدر, العضلة الظهرية, الأكتاف
- المعدات
- Medicine Ball
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الصدر, العضلة الظهرية, الأكتاف
كيفية الأداء — رمية فوق الرأس بكلتا اليدين من وضع الاستلقاء
- 1استلقِ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين.
- 2أمسك الكرة بكلتا يديك، ومدد الذراعين بالكامل خلف رأسك. هذه ستكون وضعية البداية.
- 3ابدأ الحركة من الكتف، رامياً الكرة مباشرة أمامك بينما تجلس، محاولاً تحقيق أقصى مسافة.
- 4يمكن رمي الكرة إلى شريك أو ارتدادها عن جدار.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
