زحف العنكبوت
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — زحف العنكبوت
- 1ابدأ في وضعية الانبطاح على الأرض. ادعم وزنك على يديك وأصابع قدميك مع ضم القدمين وإبقاء الجسم مستقيماً. يجب أن تكون ذراعاك مثنيتان بزاوية 90 درجة. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2ابدأ الحركة برفع قدم واحدة عن الأرض. أدِّر الرجل للخارج وأحضر الركبة نحو مرفقك بأقصى قدر ممكن للأمام.
- 3أعد هذه الرجل إلى وضعية البداية وكرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
