كرنش بالأوزان

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — كرنش بالأوزان

1. 1استلقِ على ظهرك بشكل مسطح مع وضع قدميك مستويتين على الأرض أو مرتكزتين على مقعد مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
2. 2أمسك وزناً على صدرك، أو يمكنك إمساكه ممدوداً فوق جذعك. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
3. 3الآن ازفر وابدأ ببطء في لف كتفيك لأعلى عن الأرض. يجب أن ترتفع كتفاك حوالي 10 سنتيمترات عن الأرض بينما يبقى أسفل ظهرك على الأرض.
4. 4عند الجزء العلوي من الحركة، انقبض بعضلات البطن واحتفظ بالوضع لوقفة قصيرة.
5. 5ثم شهق وعد ببطء إلى وضع البداية.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم