طاحونة الريح بالكيتلبيل

قوة · متوسط · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

يعمل أيضًا على: الأرداف, أوتار الركبة, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1ضع كيتل بيل أمام قدمك الأمامية، ثم نفّذ حركة الكلين والضغط فوق الرأس بالذراع المعاكسة. نفّذ الكلين بتمديد الساقين والوركين أثناء سحب الكيتل بيل نحو كتفك. أدِر معصمك بحيث تتجه راحة يدك إلى الأمام، ثم ادفع الكيتل بيل فوق الرأس بتمديد المرفق.
2مع إبقاء الكيتل بيل مقفلاً في جميع الأوقات، ادفع مؤخرتك للخارج في اتجاه الكيتل بيل المقفل. أدِر قدميك للخارج بزاوية 45 درجة بعيداً عن الذراع الحاملة للكيتل بيل المقفل. انحنِ من الورك إلى جانب واحد وادفع مؤخرتك للخارج ببطء حتى تستطيع لمس الأرض بيدك الحرة. أبقِ عينيك على الكيتل بيل الذي تحمله فوق رأسك في جميع الأوقات.
3توقّف لثانية واحدة عند الوصول إلى الأرض، ثم اعكس الحركة عائداً إلى وضعية البداية.