سحب الساقين للداخل
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
كيفية الأداء — سحب الساقين للداخل
- 1استلقِ على حصيرة التمرين مع مد الساقين ووضع يديك بباطنهما لأسفل بجانبك أو تحت الأرداف. نصيحة: تفضيلي هو وضع اليدين بجانبي. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2اثنِ ركبتيك واسحب الجزء العلوي من الفخذين نحو بطنك أثناء الزفير. واصل الحركة حتى تكون الركبتان في مستوى الصدر تقريباً. انقبض عضلات البطن أثناء تنفيذ هذه الحركة وابقَ ثانيةً في الأعلى. نصيحة: أثناء الحركة، يجب أن تبقى أسفل الساقين (الساقان السفليتان) دائماً موازيتين للأرض.
- 3عد إلى وضعية البداية أثناء الشهيق.
- 4كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
