ثني الجانب بالبار
قوة · مبتدئ · البطن
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- البطن
- ثانوية
- أسفل الظهر
- المعدات
- بار حديدي
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
البطن
يعمل أيضًا على: أسفل الظهر
كيفية الأداء — ثني الجانب بالبار
- 1قف منتصباً وأنت تمسك بالبار الموضوع على الجزء الخلفي من كتفيك (أسفل الرقبة قليلاً). يجب أن تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين. ستكون هذه وضعيتك البدئية.
- 2مع إبقاء ظهرك مستقيماً ورأسك مرفوعاً، انحنِ من خصرك فقط نحو اليمين بأقصى ما يمكن. خذ نفساً عند الانحناء نحو الجانب. ثم احتفظ بالوضعية لثانية واحدة وعد إلى الوضعية البدئية أثناء الزفير. نصيحة: أبقِ بقية الجسم ثابتاً.
- 3كرر الحركة الآن لكن بالانحناء نحو اليسار. احتفظ بالوضعية لثانية ثم ارجع إلى الوضعية البدئية.
- 4كرر العدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
